Aufstehen - kleiner Aufwand, grosse Wirkung

Langes Sitzen gefährdet die Gesundheit

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie lange Sie pro Tag sitzen? Oder wie oft Sie dabei aufstehen?

Das Bundesamt für Gesundheit (BAG) hat zum Thema Aufstehen einige Informationen und Fakten zusammengetragen.

Informationen zu mehr Aktivität, zu mehr Bewegung und zur Umsetzung im Alltag finden sich unter «Dokumente».

Die aktuellen Schweizer Bewegungsempfehlungen

• Mindestens 2½ Stunden Bewegung pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mindestens mittlerer Intensität. Die Basisempfehlung kann auch durch 1¼ Stunden Sport oder Bewegung mit hoher Intensität oder durch eine Kombination von beidem erreicht werden. Ideal ist, wenn die Aktivitäten auf mehrere Tage in der Woche verteilt werden. Frauen und Männer, die bereits aktiv sind, können mit einem zusätzlichen Training von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit noch mehr für ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Leistungsfähigkeit tun.

• Jugendliche sollten sich mindestens 1 Stunde pro Tag bewegen. Jüngere Kinder deutlich mehr. Darüber hinaus sollten junge Menschen mehrmals pro Woche Aktivitäten durchführen, welche die Knochen stärken, Herz und Kreislauf anregen, die Muskeln kräftigen, die Beweglichkeit erhalten und die Geschicklichkeit verbessern.

• Älteren Menschen wird empfohlen sich so viel wie möglich zu bewegen, auch wenn sie nicht in der Lage sind, die Basisempfehlungen vollumfänglich zu erreichen. Bereits aktive ältere Menschen können mit einem zusätzlichen Training von Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Ausdauer noch mehr für ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden, ihre Leistungsfähigkeit und ihre Selbständigkeit tun.